Обмен пива на подгузники, короткая рабочая неделя, полное разделение обязанностей с мамой и программа по повышению крутости отцов — рассказываем, как в разных уголках мира мужчины становятся суперпапами.

По данным доклада State of the World’s Fathers 2019, который вместил данные об отцах из 50 стран, 85% всех пап мира готовы на все, лишь бы стать более вовлеченными в жизнь своих детей, особенно в первые недели и месяцы после рождения. Согласно докладу, мешают им в основном экономические барьеры (например, невозможность взять отпуск по уходу за ребенком) и социальные (строгое распределение гендерных ролей). Рассказываем, как в разных уголках нашей планеты эти барьеры поступательно разрушают, на радость отцам и детям.

Скандинавия:отцовские квоты

Норвежцы первыми в мире придумали повышать отцовскую вовлеченность в жизнь малышей с помощью денег и еще в начале 1990-х ввели отцовскую квоту на декрет — количество дней в отпуске по уходу за ребенком, которые государство оплатит только в случае, если их возьмет отец. Вскоре к ним присоединились шведы и другие скандинавы. Сегодня в Швеции отцам полагается минимум 90 дней из 480 (столько же должна взять мама), а в Норвегии декрет и вовсе поделен пополам — по 15 недель на каждого из родителей. Благодаря такому финансовому трюку статистка мужчин, уходящих в отпуск по уходу за ребенком, поползла вверх: сегодня каждый четвертый скандинавский родитель в декрете — отец.

Конго:рекордная вовлеченность

Казалось бы, максимальную вовлеченность отцов в жизнь детей мы должны наблюдать в самых развитых и прогрессивных странах, но нет. Рекордсменами в этом деле считаются отцы-пигмеи из племени Ака, живущие в африканских тропиках Конго. Они проводят почти половину (47%) своего времени с детьми: убаюкивают, играют, обучают и воспитывают. По статистике, делают они это в среднем в пять раз чаще, чем любые другие мужчины. Кроме того, отцы Ака с удовольствием готовят на всю семью и делают другие важные дела по хозяйству и уходу за ребенком.

Антрополог Барри Хьюллет 15 лет исследовал обычаи пигмеев и пришел к выводу, что в племени Ака родители стремятся поровну делить все обязанности и очень много времени проводят вместе. А еще отцы-пигмеи, в отличие от своих европейских собратьев, особенно любят общаться именно с маленькими детьми, а не с подросшими, и искренне к ним привязываются.

Япония:новые супергерои

В 2010 году японский Минздрав заустил программу по повышению уровня осознанного отцовства. На тот момент от японских отцов требовалось только хорошо зарабатывать и содержать семью, но никак не заниматься воспитанием детей и уж тем более не помогать женам по хозяйству. Поэтому местные папы почти все время проводили на работе, включая вечера, выходные и праздники, а в обществе детей чувствовали себя неуютно и дома не могли самостоятельно приготовить даже чай.

Программа Ikumen должна была привить мужчинам культуру отцовства и показать, что проводить время с ребенком — естественно, нормально, почетно и весело. Из цели родилось и название проекта, соединяющее в себе японские слова ikuji (уход за ребенком) и ikemen (крутой мужчина). Под эгидой Ikumen в прессе и на телевидении запустили рекламную кампанию со счастливыми отцами и их детьми, стали проводить семинары и мастер-классы по уходу за детьми и вечерние курсы для будущих отцов, на которых мужчины могли примерить накладные животы, научиться купать и кормить младенцев с помощью реалистичных кукол. Благодаря этой инициативе за 10 лет образ отца в Японии сильно изменился, мужчины чаще стали брать декретный отпуск и больше времени проводить с детьми.

Голландия:отцовские отгулы

Голландские дети считаются самыми счастливыми в мире. Возможно, одна из причин кроется в том, что многие местные родители выбирают укороченную рабочую неделю, чтобы проводить больше времени с семьей. Если раньше отгулы брали в основном матери, то в последние годы «четырехдневка» стала нормой и для мужчин — еще в 2016 году половина всех голландских отцов старалась брать семейный отгул хотя бы раз в неделю. К 2020-му цифры статистика стала еще выше.

Известно, что активное присутствие отца в жизни ребенка играет важную роль, оказывает влияние на его эмоциональное, психическое и интеллектуальное развитие, помогает ему быстрее адаптироваться в социуме, становиться более целеустремленным и — судя по голландским детям — более счастливым.

США:вечеринки для будущих отцов

Американцы на весь мир известны своей способностью превращать любое событие в праздник, и рождение ребенка — не исключение. Благодаря фильмам мы знаем о местной традиции устраивать baby shower — вечеринки для будущих матерей, на которых подруги дарят полезные подарки вроде бутылочек, ползунков и прочих предметов ухода за ребенком. Но что насчет будущих отцов? Долго они оставались без своего собственного праздника, но сегодня все меняется — все больше будущих пап тоже празднуют скорое изменение статуса. Чикагский менеджер по продажам медицинского оборудования Дэвид Хэллман предложил назвать такую вечеринку Dadchelor Party (от слов Dad и Bachelor’s Party — «отец» и «мальчишник»). Если классический предсвадебный мальчишник — это дружеские проводы жениха в семейную жизнь, то «предотцовская» вечеринка — это возможность не только повеселиться с друзьями, но еще послушать советы и истории бывалых отцов, а заодно собрать подарки: например, гости могут принести упаковки подгузников и обменять их у хозяина праздника на выпивку и закуски.

У американцев, которые стали отцами, уже есть свой праздник — и очень даже популярный (хотя, до размаха немцев, которые отмечают День отца всенародным кутежом, им далеко). Ежегодно в США продают 87 миллионов поздравительных открыток для отцов, что делает День отца четвертым по популярности «открыточным» праздником.

Прошли времена, когда подготовка к зачатию и беременности считалась исключительно женской обязанностью. Сегодня мужчины стараются осознанно подходить к отцовству. Рассказываем, на что стоит обратить особое внимание всем будущим папам.

Подготовить базу

Сон, движение и питание — три кита, на которых держится здоровье, в частности, наша способность стать родителями. Недостаток сна может негативно влиять на фертильность мужчины, а именно ухудшить качество спермы. Поэтому всем, кто хочет завести ребенка, стоит регулярно спать по 7-9 часов, ложиться и вставать примерно в одно и то же время, соблюдать гигиену сна — обеспечивать доступ кислорода в спальню (например, оставлять на ночь открытой форточку), спать с закрытыми шторами, на комфортном матрасе и подушке. Кажется, это мелочи, но на самом деле именно они обеспечивают качественный сон.

Спорт тоже играет важную роль в вопросе фертильности — исследования доказывают, что регулярные тренировки повышают мужской репродуктивный потенциал. Любопытное датское исследование с 1200 участниками показало: чем больше времени мужчины проводят перед телевизором (то есть в сидячем положении), тем меньше у них активных сперматозоидов. Но не стоит перегружать себя — слишком интенсивные тренировки могут провоцировать стресс для организма и оказывать обратный эффект. Ученые рекомендуют будущим отцам чередовать умеренную силовую и кардионагрузку и побольше двигаться в течение дня — например, банально гулять.

Что касается диеты, медики советуют питаться сбалансированно и делать упор на продукты с высоким содержанием цинка — этот минерал повышает способность мужчины к зачатию. Цинком богаты морепродукты, орехи, бобы и цельные злаки. Также очень важно получать достаточно антиоксидантов. Они защищают от оксидативного стресса — грозного состояния, при котором организм разрушается на клеточном уровне. Для будущих отцов этот момент особенно важен, так как в силу особенностей строения у сперматозоидов низкая естественная защита. Много антиоксидантов содержится в темных ягодах, насыщенно зеленых и красных овощах, горьком шоколаде и кофе. Также могут помочь антиоксидантные добавки, о них речь пойдет ниже.

Ограничить алкоголь и никотин

Курение сигарет серьезно ухудшает качество спермы — сокращает количество сперматозоидов и снижается их подвижность. Производство новой спермы занимает порядка трех месяцев, поэтому по-хорошему мужчине стоит бросить курить хотя бы за три месяца до зачатия.

Не лучшим образом на репродуктивную функцию влияет алкоголь. Во-первых, его регулярное потребление, особенно в больших количествах, снижает либидо и у мужчин, и у женщин. Но это не все. Если мужчина выпил больше пяти напитков за четыре часа (за стандартный алкогольный напиток принимают 150 мл вина, 50 мл крепкого алкоголя и 350 мл пива), качество его спермы на время сильно ухудшится. У мужчин, которые регулярно выпивают больше 15 алкогольных напитков в неделю, снижается уровень тестостерона и падает фертильность. Хорошая новость в том, что все эти эффекты обратимы, — как и в случае с сигаретами, достаточно отказаться от алкоголя на три месяца, чтобы восстановить половое здоровье.

Навестить доктора

Попасть на прием к врачу лучше не после зачатия, а до — чтобы выявить все возможные риски, сдать необходимые анализы и обсудить, какие изменения нужно внести в образ жизни и питание. Мужчине в первую очередь стоит записаться на прием к урологу-андрологу и сдать анализы на выявление заболеваний, передающихся половым путем, и других болезней мочеполовой системы, а также пройти тест на определение качества спермы. Более 70% самопроизвольных выкидышей связаны с генетическими дефектами сперматозоидов, поэтому этим этапом подготовки точно не стоит манкировать.

Оба партнера могут пройти генетический тест, чтобы выяснить, есть ли риски для здоровья будущего ребенка и матери во время беременности. Наконец, имеет смысл проверить уровень витаминов и минералов в организме, обсудить результаты вместе с доктором и при необходимости начать принимать добавки.

Позаботиться об антиоксидантах и витаминах

В некоторых случаях врач может прописать прием упомянутых выше цинка и витаминов, дефицит которых может снижать уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов. Как говорилось выше, отдельную опасность для будущих отцов представляет окислительный или оксидативный стресс — состояние, в котором свободные радикалы разрушают клетки организма и запускают аутоиммунные процессы повреждения тканей. У всех нас в норме присутствует некоторое количество свободных радикалов, но из-за нездорового образа жизни, повышенного стресса, перенесенных заболеваний и плохой экологии их может стать слишком много.

Порядка 80% мужчин, испытывающих трудности с зачатием, имеют повышенные показатели окислительного стресса. Справиться с ним помогут изменения в образе жизни, но иногда организму нужна особая поддержка. Ею может стать комплекс «Андродоз», который содержит 9 активных компонентов: аминокислоту L-аргинин, являющуюся основным структурным компонентом белков семенной жидкости, мощные антиоксиданты и энергетические кофакторы коэнзим Q10, L-карнозин и L-карнитин, цинк, селен в наиболее усваиваемой организмом и безопасной органической форме, солодку голую, улучшающую продвижение сперматозоидов, а также витамины А и Е. Вместе эти компоненты защищают половые клетки от вредного воздействия окружающей среды, улучшают качество, количество и подвижность сперматозоидов, повышая способность мужчины к оплодотворению.

Снизить уровень стресса

Не только оксидативный, но и психологический стресс может влиять на мужское либидо и фертильность. Исследования показывают, что даже два сильных стрессовых эпизода в год способны снизить качество спермы, — что уж говорить о постоянном или хроническом стрессе. Бороться с ним можно разными способами. Одни из самых эффективных уже перечислены в этом тексте — высыпаться, правильно питаться, регулярно заниматься спортом и следить за балансом витаминов и минералов. Важно избегать сильного физиологического стресса — не допускать перегревания или переохлаждения организма, не принимать агрессивных препаратов. В целом если вы постоянно принимаете какие-то лекарства, лучше сообщить об этом врачу — среди их побочных эффектов может обнаружиться нарушение фертильной функции.

Но ограничиваться ЗОЖ совсем не обязательно. Долгие прогулки по паркам, встречи с друзьями и близкими, чтение книг, просмотр интересных фильмов и танцы под любимую музыку, горячие расслабляющие ванны, массаж и духовные практики — все эти приятные вещи тоже существенно снижают уровень стресса и делают нашу жизнь лучше. Возьмите себе за привычку регулярно выделять на них время — тогда они прочно войдут и в вашу жизнь, и в жизнь вашего будущего ребенка.

Молодые работающие папы рассказывают о том, возможно ли подготовиться к рождению ребенка, что они хотели бы знать заранее и про что не упоминают на курсах для беременных.

Валерий Колосков, детский тренер по карате, участник международных семинаров, папа Луки (14 лет), Марфы (9 лет) и Ивана (4 года)

У меня такая история: я женился на женщине, у которой уже был ребенок, поэтому если говорить про следующую беременность, то я был готов и понимал, на что иду. Тем не менее, когда Таня носила Марфу, мы с ней записались на специальные курсы в Центр Тамары Садовой. Там рассказывали много полезных вещей: про беременность, про физиологию, про то, через что проходит твоя жена. На таких курсах отчетливо понимаешь, как твоей второй половине непросто и как ей нужна твоя помощь. Не только физическая: может быть, и просто моральная — подойти, обнять. Потом я был на родах, перерезал пуповину — я был максимально вовлечен с самого-самого начала. Я просто не знаю, как можно по-другому. Мне самому это было необходимо, иначе я бы чувствовал, что что-то не сделал, упустил.

Вместе с ребенком, конечно, появляется тревога: теперь у тебя есть очень маленький беззащитный человечек, за которого ты в ответе. И ты руки три раза моешь, прежде чем взять его, волнуешься, все ли в порядке. Но это только с первым ребенком так: с каждым следующим уже меньше боишься каждого чиха или странного сопения.

Когда родилась Марфа, я не брал отпуск по уходу за ребенком. Это было странное лето, когда вокруг Москвы горели торфяники, и мы тогда уехали за город. Я каждый день рано утром уезжал на работу, а выходные мы проводили вместе. Поскольку мы жили у друзей, Таня была не одна, и с бытовой точки зрения помощь была налажена. А когда появился Ваня, мы Луку и Марфу отправили на море с бабушками и няней, а сами остались втроем. Это был июль, время отпусков, я работал на фрилансе. Погода была просто чудесная, в Москву прилетали чайки, это было великолепное спокойное лето. Маленькому ребенку ведь много не нужно: поел, поспал — и так все время. Отличный режим, почти как у нас у всех сейчас в карантине.

В моей семье трое детей, и, конечно, все разные. К каждому нужен свой подход. У всех даже графики разные: я рано встаю, в 5:20, потому что у меня тренировка в семь утра, и к вечеру я начинаю клевать носом. А Таня и Лука — они совы, могут допоздна делами заниматься. Надо обязательно смотреть, какой ребенок, прислушиваться к нему и пытаться ему ограночку придавать. Чем больше детей, тем больше возникает задач, потому что они растут, им нужны дополнительные занятия. У одного сильнее математика, у другой русский язык, этот любит музыку — и ты начинаешь все структурировать. Родители должны помогать детям, не забивать на них. Но есть и незыблемые семейные ценности, которые для всех одинаковы. Например, уважение к старшим. Мальчики, когда растут, начинают пробовать границы дозволенного: повышать голос, качать права. Понятно, что бывают разные ситуации, и взрослые тоже бывают неправы. Но я считаю, нужно вообще с уважением относиться к людям. Тут все просто: если ты хочешь, чтобы хорошо относились к тебе, относись хорошо к другим. Если младшие уважают старших, а старшие тоже с определенным уважением относятся к младшим, не передавливают, не ломают их об колено, очень много вопросов просто снимается.

Конечно, и у нас дома бывает недопонимание в плане воспитания, взгляды на какие-то вещи у нас с Таней, бывает, не совпадают. Тогда мы обсуждаем, как быть, если кто-то что-то не так сделал, как к этому относиться. Иногда нужно пойти на уступки, вдохнуть, выдохнуть, подождать. Прежде всего, конечно, нужно вести диалог всегда, не молчать и обижаться, а разговаривать. Это работа. И успешная семья — это прежде всего тяжелая эмоциональная работа. Но если не лениться и делать то, что должен, то все будет хорошо.

Дмитрий Ефимов, бывший генеральный директор компании STADA, папа Ани (1 год 10 месяцев)

Мой тогдашний образ жизни был связан с огромным количеством перелетов, меня почти не было дома. Зато было много стресса, неправильное питание и вредные привычки. Настал момент, когда стало очевидно, что этот ритм нужно менять, чтобы у нас с женой появился запланированный ребенок. Я стал чаще заниматься спортом, пересмотрел питание — какие-то вещи из рациона пропали, я стал есть больше овощей и других полезных продуктов. Еще в баню перестал ходить, особенно в те периоды, когда мы старались зачать ребенка. Естественно, свел к абсолютному минимуму алкоголь и курение. В общем, все делал согласно рекомендациям доктора — и получилось.

В таком режиме я жил примерно полгода. Но, знаете, это все забавно. Потому что изменение образа жизни, отказ от чего-то, новые полезные привычки — это все здорово, но несколько зацикливает тебя на этой истории. А стресс — тоже важный фактор, который может помешать. Мне многие тогда говорили (аж бесило), что главное — это отпустить ситуацию. А я думал, как же ее отпустить, когда думаешь все время практически только об этом. Но если говорить откровенно, все именно так и получилось. В какой-то момент мы не то что отпустили ситуацию, просто отвлеклись на другие вещи — уехали куда-то, из-за чего-то поругались, помирились. Произошла история, которая сместила фокус с темы, — и тогда все получилось. Теперь я тоже могу всем совет давать, что главное — отпустить. Но как ему следовать, как осознанно прийти к этому состоянию, не знаю.

Спорт в моей жизни был всегда. Но я на время перестал заниматься изнуряюще. Потому что спорт бывает разный. Тогда я сделал акцент на физкультуру, чтобы поддерживать тонус организма, чтобы было много энергии. А сейчас вернулся к своим любимым занятиям, например, снова хожу в горы. А вот питание поменялось. Мне тогда понравилось мое состояние, и большинство полезных пищевых привычек я сохранил до сих пор.

Мы с женой любим поспать, это всегда было важной частью нашей семейной жизни. Глубокий совместный сон присутствовал всегда. Думаю, недосып для всех пар становится стрессом. Мы не стали исключением. Если честно, я не знаю, как можно к этому подготовиться, и можно ли вообще. Если бы я знал какие-то практики, я бы ими воспользовался.

Я всегда любил детей и даже не могу представить себя в своей семье в позиции отвлеченного наблюдателя. Я понимаю, наверное, все очень индивидуально, но у меня даже не было никакой внутренней дискуссии — я знал, что хочу быть максимально вовлеченным. К сожалению, в моем случае я не могу взять отпуск по уходу за ребенком, хотя, может, и стоило бы.

Ночами мы дежурили по очереди, с утра я шел на работу, а отсыпался в командировках. Вообще, если делать все вместе, у матери не возникнет ощущения, что она остается наедине со всем этим и живет каким-то днем сурка. Поэтому вовлеченность важна не только для ребенка, но и для родителей, чтобы их отношения не рушились. Мне кажется, в этом случае на первый план выходит роль отца как фундамента семьи — он должен участвовать, помогать, ни в коем случае не думать, что, раз он зарабатывает, этого достаточно.

С появлением дочки мне стало проще справляться со стрессом на работе. Бывает, тяжело переключиться с проблем в офисе, но с ребенком — на раз. Заходишь домой, видишь ее и через долю секунды уже ни о какой работе не думаешь. Это помогает восстановиться для нового дня и заряжает энергией.

Вадим Рычков, работает в концертной индустрии, папа Максима (3 года)

Мы с женой где-то через полгода после свадьбы решили, что было бы неплохо сдать стандартные анализы. Мы не планировали ребенка специально, просто были не против, и нам хотелось быть готовыми в плане здоровья, а там как будет. И все получилось! Я вообще никогда в жизни не боялся фразы «Дорогой, я беременна», поэтому, когда жена позвонила мне, чтобы сообщить эту новость, я страшно воодушевился, и паники точно никакой не было. Конечно, мы советовались с нашими родителями, перенимали их опыт. Уже после рождения сына жена меня затащила на курсы про новорожденных малышей. Там учили пеленать, держать ребенка и всяким другим практическим навыкам. Мы приходили на занятия в аудиторию, где сидели такие же родители, и на куколках учились. Это, наверное, было все, что я изучал про детей, — и то, учитывая, какой сейчас выбор вещей для малыша, курс про пеленание показался мне не слишком актуальным. Все остальное было по наитию, либо я звонил своей маме и говорил: «Вот такая ситуация, что делать?»

Я вообще не помню трудностей с нашим ребенком, о которых все говорят: он не просыпался ночью даже тогда, когда дети спят по 3 часа и просыпаются поесть. Однако к чему я не был готов, так это к садику. Только он пошел, и началось: неделя в садике, неделя болезни дома. К такому невозможно подготовиться. И я, и жена, и наши родители — мы все работаем, поэтому и наша работа получается в режиме «неделя через неделю», это очень стрессово и тревожно.

В моей семье была традиционная схема: мама занимается ребенком, а папа ходит на работу. Теперь, мне кажется, все поменялось. Я был бы рад, если бы родители принимали участие в воспитании и заботе о ребенке полноценно, равноправно и с самых ранних этапов. Когда наш ребенок был маленький и жена оставляла меня с ним, мне это никогда не было в тягость, просто не так суперинтересно, как сейчас. А сейчас, когда жена говорит: «Я договорилась со своей мамой, она посидит», — я включаюсь: «Не надо, я сам, мне интересно и классно!» Я с удовольствием при любом удобном случае остаюсь со своим малышом.

Я никогда не брал отпуск по уходу за ребенком, но при этом всегда был вовлечен в его воспитание. Еще до беременности был один период, когда жена зарабатывала больше, чем я. Если бы так было сейчас, я бы без сомнения разрешил ей ходить на работу, а сам бы без обид или грусти остался дома с ребенком, как это делают, например, скандинавские папы. У нас есть друзья из Норвегии: муж взял отпуск по уходу за ребенком, сидит с малышом, а жена работает, и это нормально. Допустим, не будет у меня проектов, не будет работы, почему бы тогда и не остаться дома?

С появлением ребенка в моей работе тоже кое-что поменялось. Я работаю в Москве, но живу в Петербурге. Раньше, когда у меня было «окошко» между перелетами в день-два, я оставался в Москве. А сейчас, если это не очень накладно или нелогично, я всегда возвращаюсь домой, даже на один вечер: я соскучился, жене надо помочь. Да и вообще, когда есть базовое понятие «дом», оно в приоритете. Работать одновременно организатором, руководителем и папой не тяжело. Это не связанные между собой вещи. Хоть ты токарь или руководитель, дома ты все равно обычный домашний папа. Дома все папы одинаковые!

Помните, что подготовка к рождению ребенка начинается не в момент, когда вы узнаете о положительном тесте на беременность. К зачатию стоит подходит ответственно, ведь здоровье будущего малыша зависит от здоровья мамы и папы. Перед зачатием паре стоит посетить врача и сдать ряд обязательных анализов, чтобы удостовериться, что у них нет потенциально опасных для вынашивания беременности заболеваний. Немаловажным также является отказ от вредных привычек и прием специальных комплексов за несколько месяцев (лучше не меньше трех) до предполагаемого зачатия. Будущим мамам в обязательно порядке рекомендуют прием специальных витаминов и фолиевой кислоты, тогда как будущим папам многие урологи рекомендуют начать прием антиоксидантных комплексов. Например, «АндроДоз». Это полноценный сбалансированный антиоксидантный комплекс, способствующий нормализации процесса сперматогенеза. В него входят 9 компонентов (L-Карнитин, Коэнзим Q10, L-Карнозин, селен, цинк, витамины А и Е, солодка голая, L-Аргинин), которые способствуют снижению вязкости спермы, увеличивают подвижность и жизнеспособность сперматозоидов, защищают от вредного воздействия оксидативного стресса. «АндроДоз» помогает парам во время подготовки к естественной беременности, а также при подготовке к процедурам ЭКО и ИКСИ. В ходе исследований препарата были доказаны его эффективность, безопасность и универсальность в решении различных аспектов, связанных с мужской фертильностью.

Внимание: перед применением проконсультируетесь с врачом.